Тяжело дышать после родов

В этой статье я расскажу о том, как происходит восстановление после родов. Рассмотрим изменения, происходящие в организме женщины в послеродовой период. Разберем, как можно ускорить восстановление. Как полноценно отдохнуть и где взять силы.

Изменения внутри организма

Послеродовой период начинается в момент рождения плаценты и продолжается, как правило, шесть-восемь недель. За это время матка возвращается к обычному состоянию и размеру, заканчиваются послеродовые выделения — лохии.

Сокращение матки происходит под влиянием гормона окситоцина, особенно интенсивно он выделяется, когда малыш сосет грудь. Процесс сокращения матки достаточно болезненный, его еще называют послеродовыми схватками.

Стимулирует выработку окситоцина и тесный контакт мамы и ребенка кожа-к-коже. Так грудное вскармливание и ношение ребенка на руках способствуют более эффективному восстановлению.

Вход во влагалище чаще всего отёчен и закрыт. Со временем, когда отек сойдет, влагалище может показаться чрезмерно широким. Это ощущение также пройдет через некоторое время. Мышцы влагалища приобретут тонус.

Швы после родов доставляют немало дискомфорта молодой маме. Их необходимо держать в чистоте, устраивать воздушные ванны для промежности. Хорошо снимают воспаление и ускоряют заживление ванночки с травами — чередой, ромашкой, календулой. Сидеть приходиться в неудобной позе — как русалка.

Для более скорого и полного сокращения мышц влагалища рекомендуют выполнять специальные упражнения для мышц тазового дна и выполнять глубокие приседания.

Зев шейки матки у рожавшей женщины имеет щелевидную форму. До родов — форму зрачка. Неизменным остается влагалище и шейка матки у женщин, родивших при помощи операции кесарево сечение.

Происходит, так же, рост молочных желез, становление лактации — грудь приспосабливается к выработке необходимого объема молока. Важно кормить малыша по требованию. Так женщина закладывает мощный фундамент успешного грудного вскармливания. «Не молочных» мам не бывает! Помните об этом.

Отказ от соски и кормление по требованию является хорошей профилактикой застоя молока и мастита.

Менструация, как правило, отсутствует первые шесть месяцев. Существует метод контрацепции основанный на лактационной аменорее. Беременность в первые шесть месяцев не наступает при условии:

  • менструации еще не восстановились
  • мама кормит ребенка только грудью по потребности
  • не допаивает малыша
  • не докармливает смесью
  • не использует соску
  • перерыв между кормлениями не более 3х часов днем и 6ти ночью

После родов многим женщинам тяжело дышать стоя. После рождения малыша матка спадает, на диафрагму снизу ничего не давит, легкие оказываются в непривычном положении. Плюс кровеносная система подвергается перестройке. Через пару суток это пройдет. Можно подвязать живот пеленкой, это облегчит самочувствие матери.

Эндокринные железы, печень, поджелудочная железа, почки также подвергаются перестройке. Они уменьшаются в размерах, ведь теперь не надо работать за двоих.

Стул может отсутствовать два-три дня, это нормально. Кушайте побольше овощей, свежих фруктов, каши богатые клетчаткой и все наладится. Если страшно идти в туалет, подстрахуйте рукой промежность (возьмите туалетную бумагу, сложите в несколько раз, приложите к промежности) во время дефекации или мочеиспускания.

Внешние изменения

Живот после родов представляет из себя висящий кожно-мышечный мешочек. Мышцы и связки были растянуты целых девять месяцев, а у некоторых мам еще и кесарево сечение было. Постепенно он подбирается, уменьшаясь до нормального состояния. «Нормальное состояние» зависит от образа жизни мамы до и во время беременности. Однако, если уделить мышцам должное внимание после родов, форма живота станет весьма привлекательной. Подробности в статье «Упражнения после родов»

В некоторых случаях оправдано ношение послеродового бандажа. Обсудите этот вопрос с врачом.

Грудь будет увеличиваться. В период становления лактации активно растут молочные железы. Приливы молока еще больше увеличат размер груди. Запаситесь бюстгальтером для кормления с запасом свободного места в чашечках.

Читайте также:  Дикая леопардовая кошка фото

Пигментация средней линии живота и сосков постепенно побледнеет и сойдет. Этот процесс занимает до 12-18 месяцев. У меня пигментация полностью исчезла за 6 месяцев. Растяжки на коже со временем побледнеют, сравняются по цвету с окружающей кожей.

Осанка после родов требует пристального внимания молодой мамы. Связки еще не пришли в норму и расслаблены, под действием гормонов. Тазовое дно и мышцы пресса растянуты и ослаблены. Центр тяжести смещен. Следите за положением тела: выпрямите спину, подтяните живот, сведите лопатки, голову держите прямо. Это помоет избежать боли в суставах.

Обязательно выберите для себя комплекс послеродовых упражнений. Есть даже специальные фитнес-группы или йога для молодых мам. Лучше ходить на занятия вместе с малышом.

Физические упражнения помогут правильному восстановлению опорно-двигательного аппарата, помогут маме подстроиться под интенсивно растущий вес ребенка. Всего за шесть месяцев малыш удвоит свою массу, а к году достигнет 10 килограмм. Получается, что для сохранения здоровья необходим прочный мышечный корсет.

Будьте готовы к тому, что скоро начнут выпадать волосы. Во время беременности старые волосы почти не выпадали, а новые росли. Через 3-4 месяца после родов старые волосы начинают выпадать. Это нормальное явление.

Психологические изменения

В первых родах рождается ребенок, во вторых мать, так говорит народная мудрость, и не случайно. Маме тяжело в этом признаться, но часто бывает так, что принятие малыша случается потом, попозже.

По началу уход за ребенком осуществляется на уровне инстинктов. Под действием естественных эндорфинов, окситоцина и пролактина женщина начинает испытывать огромную нежность к ребенку. Настоящая материнская любовь приходит позже. Когда ребенок долгожданный, а мама всю беременность готовилась к его появлению, читала литературу, ходила на курсы, общалась с малюткой в животике, она, возможно, быстрее полюбит нового человечка.

Хорошо укрепляют отношения совместный сон, слинги, грудное вскармливание, контакт кожа к коже. Главное не оставлять ребенка в кроватке, а активно общаться с ним, вместе заниматься делами по дому и хозяйству. Это выгодно и малышу и маме.

Малыш активно развивается, растет, много кушает. Кормления могут быть частыми и длиться очень долго. Кажутся бесконечными… Это утомительно. Меня очень выручили несколько «оборудованных» мест для кормления — на диване мы отдыхаем, читаем, вяжем, в кресле — кушаем и так далее. Первые месяцы мой сын буквально жил на руках, я научилась готовить многие блюда одной рукой затем меня здорово выручал слинг. Ну и, конечно, понимание, что малыш скоро вырастет, а пока можно им насладиться в полной мере, значительно упрощает жизнь..

И, пожалуй, самое главное! Проходив девять месяцев беременной принцессой, после родов мы превращаемся в родившую крестьянку. Уборка, готовка, стирка наваливаются горой! «Ты же дома сидишь, ничего не делаешь!»

Недаром в старину было принято первые 40 дней после родов помогать роженице по хозяйству. В это время женщина отдыхала, налаживала грудное вскармливание и контакт с новорожденным, а это так важно!

Мне было полезно разделить дела на важные и неважные. Все неважные дела оставила на потом. Неважные — это мытье пола раз в неделю, еда попроще, если творчески подойти к этому вопросу, так еще и вкуснее, чем обычно. А важнее маме отдохнуть после родов и «делать» вкусное молоко для ребенка.

Если нужна поддержка и помощь близкого человека — просите открыто. Самый лучший, способ что-то получить — это просьба.

Режим дня

Спите вместе с малышом! Даже, если новорожденный сразу принял ритм дня-ночи, ночью приходиться просыпаться. Получается недосып, копиться усталость. К тому же восстановление организма и лактация процессы энергоемкие, сна требуется больше. Даже просто полежать — уже польза.

Первые трое суток основная мамина работа — побольше лежать и кормить грудью малыша.

Всякую помощь принимайте — не стесняйтесь, только не так, что подруга с ребенком посидит, а мама на кухню пойдет. Нет. Пусть подруга суп сварит или стирку запустит, чтобы малыш порошком не дышал, а грязное белье Вы и сами в машинку заложите.

Читайте также:  Видео для котов лазер

Обязательно выкроить несколько минут для себя. Чашка чая, выпитая в спокойной обстановке творит чудеса!

Придумайте себе занятие. Чтение книг, рукоделие, увлечение фотографией или профессиональное обучение. Очень многое можно делать с малышом на руках.

Питание

Кушать после родов можно все. Рекомендации врачей по особому меню первых дней обеспечивает маму полноценной, легкоусвояемой пищей. Если мама хорошо усваивает потребляемые продукты, то и на малютку они повлияют благотворно. Детские «газики» возникают из-за незрелости пищеварительного аппарата и неправильной организации грудного вскармливания.

Наша задача — обеспечить себе разнообразное меню, содержащее достаточно белка, жира, сложных углеводов и клетчатки. Простые сахара лучше извлекать из фруктов.

Свежие фрукты и овощи смело включайте в ежедневный рацион. Витамины и минералы усваиваются лучше всего из натуральных продуктов.

Ограничения накладываются лишь на те продукты, которые мама плохо переносит. Например болит желудок после кислых ягод и фруктов или возникает бурление в животе после кефира. Ну и, внимательное отношение к ребенку всегда выручит. Моего ребенка сыпало на цветную капусту, а после запеченных в фольге кабачков нам была обеспечена бессонная ночь — такая специфическая пищевая непереносимость.

Без жалости убираем из своего меню продукты, содержащие транс-жиры, красители, ароматизаторы, консерванты и сахарозаменители. Овощи не по сезону. Сладкие газированные напитки. Словом, все то, что наносит вред любому человеку. Чтобы не спровоцировать аллергию у грудничка.

Кушайте и пейте по потребности. Низкокалорийная диета опасна для здоровья в послеродовом периоде. На выработку молока мама тратит около 800 Ккал в сутки. Эта энергия покрывается за счет жировых депо, накопленных за беременность. Если не переедать сладостей и мучного, фигура постепенно придет в норму. Сколько энергии Вам понадобиться, можно узнать в статье «Как рассчитать калории и сколько калорий нужно в день»

Заключение

Самое главное сейчас — это познакомиться с новым человечком, наладить грудное вскармливание (а это очень важно!), хорошо отдохнуть и выстроить спокойный быт. Помните, у Вас впереди целых три года, которые можно посвятить самому интересному, захватывающему и увлекательному занятию — воспитанию. В первую очередь развивайте саму себя, а ребенок потянется за Вами. Вот увидите!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

Многие женщины чувствуют, что им становится тяжело дышать после родов, возникает чувство неполноценного вдоха и даже болезненные ощущения в области лопатки, особенно в положении лежа. Наиболее частая причина такого состояния — психоэмоциональное напряжение, а также значительная нагрузка на мышечно-связочный аппарат. В этом случает рекомендуется нормализовать режим дня, полноценно высыпаться и отдыхать, не зацикливаться только на уходе за новорожденным. Также поможет массаж, простые физические упражнения. Если же состояние не улучшится, обязательно обратитесь к врачу.

Лечение бесплодия!

Выявление и устранение причин бесплодия: лабораторная диагностика, медикаментозное и хирургическое лечение.

Запишитесь на консультацию к одному из наших специалистов по телефону , чтобы узнать причину вашей проблемы.

Клиника

Время работы:

Мы ждем вас с понедельника по пятницу
с 8.00 до 19.00, в субботу с 08.00 до 14.00

Адрес:

ст. м. Таганская, ул. Земляной Вал, д. 62, стр. 1

Дыхательные упражнения после родов

Дышать – что может быть естественнее? Это постоянное и необходимое для жизни действие, как никакое другое, оказывает огромное влияние на организм. После родов женщине особенно нужно как можно быстрее восстановиться, при этом может быть трудно или страшно приступать к физическим упражнениям.

В чем польза дыхательной гимнастики после родов?

Процесс дыхания не только обеспечивает нашу жизнедеятельность, он отвечает за газообмен в организме, и в конечном итоге, за все тонкие химические реакции на клеточном уровне. В нем задействовано множество групп мышц. Даже просто отрегулировав дыхание, можно добиться значительного улучшения общего самочувствия. А правильно подобранные упражнения дыхательной гимнастики после родов помогут молодой маме:

  • восстановить силы и энергию;
  • бороться с диастазом;
  • вернуть упругость мышцам живота и груди;
  • начать возвращение «добеременного» веса;
  • эффективно двигаться к своей идеальной фигуре.
Читайте также:  Бараний рог фото

Когда начинать?

На самом деле, смешной вопрос – когда начинать дышать после родов? Мы ведь никогда не прекращаем! Просто стоит обратить внимание на этот процесс и немного отрегулировать его. Таким образом, дыхательные упражнения мама сможет делать, как только впервые вспомнит об этом после рождения ребенка. Это будет установка на правильное дыхание.

Более интенсивные дыхательные практики, например, элементы йоги и бодифлекса, лучше выполнять примерно через 2 месяца после родов, особенно в случае кесарева сечения.

Ничуть не противопоказана дыхательная гимнастика кормящей маме. Более подробно о технике выполнения гимнастики можно узнать на онлайн курсе mama-poslerodov.ru.

Что значит «дышать правильно»?

Лучше делать это всегда, а не только после родов. Но если раньше женщина не занималась дыхательными упражнениями, а став мамой, решила обратить на это свое внимание, то начать нужно как можно быстрее.

Правильный тип дыхания – диафрагмально-реберный. Это значит, что при вдохе воздух должен опускаться в грудной клетке до самого живота, немного отклоняя диафрагму и расширяя ребра. Если положить руки на линию окончания ребер, это легко почувствовать, особенно в положении лежа. На вдохе грудная клетка должна расходиться в стороны, те надуваться, как шарик. Если живот при вдохе не «надувается», а двигается только верхняя часть грудной клетки, возможно, еще и плечи, то дыхание сформировано неправильно. К счастью, это несложно исправить – нужно лишь некоторое время обращать внимание на вдохи и выдохи.

Еще один важный показатель правильности дыхания – его ритмичность. Вдох, пауза на вдохе, выдох и пауза на выдохе должны быть примерно равными по длительности. Это тоже легко поддается корректировке.

Упражнения на выработку правильного дыхания

В период непосредственно после родов можно выполнять лежа, затем допустимо любое положение тела.

  1. Для контроля правильности дыхания положите руки ладонями на диафрагму.
  2. Сделайте спокойный вдох, округлив живот. Задержите воздух на 3-5 секунд.
  3. Выдохните в течение 3-5 секунд, втягивая живот.
  4. Затаите дыхание на те же 3-5 секунд.
  5. Повторите вдох с округлением живота.

Поначалу не стоит делать больше 7-10 повторов за 1 подход. При появлении головокружения или зевоты лучше приостановиться, продолжить в следующий раз. Постепенно дискомфорт исчезнет, мозг приспособится к кровообращению по новой схеме, и повторы можно увеличивать.

Дыхательные упражнения для живота

Дыхательная гимнастика после родов для живота особенно полезна при наличии диастаза. Даже если это испытание миновало молодую маму, эти упражнения помогут быстро и надежно вернуть форму и упругость ее «потрудившемуся» животику. Многие женщины утверждают, что эффект даже лучше, чем от качания пресса. Для этого стоит освоить несколько «лечебных» техник дыхания, применяя их поочередно и в комплексе.

Не рекомендуется ранее 2 недель после не осложненных родов и ранее 2 месяцев после кесарева сечения либо каких-либо осложнений.

  1. «Полоскание». Сделать глубокий вдох, а затем резко выдыхать толчками, направляя усилия в живот. После того, как воздух закончится, нужно сделать небольшую паузу, удерживаясь от вдоха, затем повторить.
  2. «Безвоздушка». Сделать спокойный вдох и быстрый выдох. Не набирая воздуха, максимально втянуть живот и удержать, сколько получится. Затем новый вдох и повтор.
  3. «Вибрация». При вдохе постараться максимально расслабить пресс, а при выдохе – напрячь его.
  4. «Дракон». Сделать глубокий вдох носом и насыщенный массированный выдох через рот. При этом чередовать расслабление и напряжение брюшных мышц.

Следует обратить внимание, что вдох после задержки воздуха ни в коем случае не должен быть резким – это увеличивает нагрузку на сердце. Воздух должен входить в легкие спокойно и размеренно. Все нюансы выполнения упражнений подробно рассмотрены на онлайн курсе mama-poslerodov.ru.

Кому нельзя?

Прямыми противопоказаниями к дыхательной гимнастике служат только плохое самочувствие женщины или проявления каких-либо заболеваний – острых или обострение хронических.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *