Содержание:
- 1 Устрицы — белки, жиры, углеводы (БЖУ)
- 2 Витамины
- 3 Минеральный состав
- 4 Нутриенты продукта (подробно)
- 5 Категории продукта
- 6 Состав похожих продуктов
- 7 Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- 8 Идеи, советы, предложения
- 9 Сообщить об ошибках и неточностях
- 10 Устрицы — белки, жиры, углеводы (БЖУ)
- 11 Витамины
- 12 Минеральный состав
- 13 Нутриенты продукта (подробно)
- 14 Категории продукта
- 15 Состав похожих продуктов
- 16 Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- 17 Идеи, советы, предложения
- 18 Сообщить об ошибках и неточностях
- 19 Правила выбора
- 20 Состав, калорийность 1 штуки, пищевая ценность и гликемический индекс
- 21 Особенности влияния на организм человека
- 22 Потенциальный вред и противопоказания
- 23 Рекомендации по употреблению
Устрицы содержат 4,2 г углеводов в 100 г продукта, это примерно 22% всей энергии из порции или 17 кКал . Калорийность — 79 кКал .
Состав устриц:
жиры — 2,65 г , белки — 8,87 г , углеводы — 4,23 г , вода — 82,98 г , зола — 1,27 г .
Суммарное содержание сахаров — 1,0 г , клетчатки — 0,0 г , крахмала — 0,7 г .
Содержание холестерина — 62,0 мг , трансжиров — 0,1 г .
Устрицы — белки, жиры, углеводы (БЖУ)
В 100 г устриц содержатся 12% суточной нормы белка, жиров — 3% и углеводов — 1% .
| БЖУ, содержание | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|
| Белки | 8,9 г | 11,8% |
| Жиры | 2,7 г | 3,2% |
| Углеводы | 4,2 г | 1,4% |
Витамины
Из жирорастворимых витаминов в устрицах присутствуют A, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12.
| Витамины, содержание | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|
| Витамин A | 20,0 мкг | 2,2% |
| Бета-каротин | 0,0 мкг | 0,0% |
| Альфа-каротин | 0,0 мкг | 0,0% |
| Витамин D | 0,0 мкг | 0,0% |
| Витамин D2 | н/д | 0,0% |
| Витамин D3 | 0,0 мкг | 0,0% |
| Витамин E | 1,3 мг | 9,0% |
| Витамин K | 1,5 мкг | 1,3% |
| Витамин C | 0,0 мг | 0,0% |
| Витамин B1 | 0,0 мг | 2,1% |
| Витамин B2 | 0,1 мг | 8,6% |
| Витамин B3 | 1,4 мг | 8,5% |
| Витамин B4 | 101,0 мг | 20,2% |
| Витамин B5 | 0,3 мг | 6,9% |
| Витамин B6 | 0,0 мг | 3,5% |
| Витамин B9 | 10,0 мкг | 2,5% |
| Витамин B12 | 12,9 мкг | 537,9% |
| Жирорастворимые Водорастворимые |
Минеральный состав
Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в устрицах, представлено в таблице с помощью диаграмм.
| Минералы, содержание | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|
| Кальций | 92,0 мг | 9,2% |
| Железо | 7,2 мг | 71,6% |
| Магний | 28,0 мг | 7,0% |
| Фосфор | 150,0 мг | 21,4% |
| Калий | 242,0 мг | 5,1% |
| Натрий | 132,0 мг | 10,2% |
| Цинк | 61,0 мг | 554,9% |
| Медь | 4,4 мг | 493,2% |
| Марганец | 0,5 мг | 20,0% |
| Селен | 30,7 мкг | 55,8% |
| Фтор | 63,0 мкг | 1,6% |
Нутриенты продукта (подробно)
Категории продукта
Состав похожих продуктов
Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- U.S. department of agriculture (USDA)
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Идеи, советы, предложения
Сообщить об ошибках и неточностях
- Штук 10,0 среднего размера
- В расчётах используется вес только съедобной части продукта.
Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте
Устрицы содержат 4,2 г углеводов в 100 г продукта, это примерно 22% всей энергии из порции или 17 кКал . Калорийность — 79 кКал .
Состав устриц:
жиры — 2,65 г , белки — 8,87 г , углеводы — 4,23 г , вода — 82,98 г , зола — 1,27 г .
Суммарное содержание сахаров — 1,0 г , клетчатки — 0,0 г , крахмала — 0,7 г .
Содержание холестерина — 62,0 мг , трансжиров — 0,1 г .
Устрицы — белки, жиры, углеводы (БЖУ)
В 100 г устриц содержатся 12% суточной нормы белка, жиров — 3% и углеводов — 1% .
| БЖУ, содержание | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|
| Белки | 8,9 г | 11,8% |
| Жиры | 2,7 г | 3,2% |
| Углеводы | 4,2 г | 1,4% |
Витамины
Из жирорастворимых витаминов в устрицах присутствуют A, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12.
| Витамины, содержание | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|
| Витамин A | 20,0 мкг | 2,2% |
| Бета-каротин | 0,0 мкг | 0,0% |
| Альфа-каротин | 0,0 мкг | 0,0% |
| Витамин D | 0,0 мкг | 0,0% |
| Витамин D2 | н/д | 0,0% |
| Витамин D3 | 0,0 мкг | 0,0% |
| Витамин E | 1,3 мг | 9,0% |
| Витамин K | 1,5 мкг | 1,3% |
| Витамин C | 0,0 мг | 0,0% |
| Витамин B1 | 0,0 мг | 2,1% |
| Витамин B2 | 0,1 мг | 8,6% |
| Витамин B3 | 1,4 мг | 8,5% |
| Витамин B4 | 101,0 мг | 20,2% |
| Витамин B5 | 0,3 мг | 6,9% |
| Витамин B6 | 0,0 мг | 3,5% |
| Витамин B9 | 10,0 мкг | 2,5% |
| Витамин B12 | 12,9 мкг | 537,9% |
| Жирорастворимые Водорастворимые |
Минеральный состав
Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в устрицах, представлено в таблице с помощью диаграмм.
| Минералы, содержание | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|
| Кальций | 92,0 мг | 9,2% |
| Железо | 7,2 мг | 71,6% |
| Магний | 28,0 мг | 7,0% |
| Фосфор | 150,0 мг | 21,4% |
| Калий | 242,0 мг | 5,1% |
| Натрий | 132,0 мг | 10,2% |
| Цинк | 61,0 мг | 554,9% |
| Медь | 4,4 мг | 493,2% |
| Марганец | 0,5 мг | 20,0% |
| Селен | 30,7 мкг | 55,8% |
| Фтор | 63,0 мкг | 1,6% |
Нутриенты продукта (подробно)
Категории продукта
Состав похожих продуктов
Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- U.S. department of agriculture (USDA)
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Идеи, советы, предложения
Сообщить об ошибках и неточностях
- Штук 10,0 среднего размера
- В расчётах используется вес только съедобной части продукта.
Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте
Перед нами источник полноценного белка и цинка. Его считают природным афродизиаком, продуктом, поднимающим уровень половых гормонов. Устрицы полезны для всех, кто ведет активную жизнь.
Продаются на рыбных рынках, в соответствующих отделах супермаркетов. Стоят дорого. Но цена оправдана богатым составом.
Нежное диетическое мясо дает нужные аминокислоты, усваивается моментально. Дары моря едят сырыми, выпивая содержимое из створок. Попробовать стоит хоть раз в жизни.
О пользе и вреде устриц, составе, калорийности, содержании БЖУ, способах употребления, а также противопоказаниях морепродукта читайте далее.
Правила выбора
Продукт выращивают на Дальнем Востоке, но в супермаркетах более распространены «гости» из Франции и с юга США. Качественные морепродукты должны быть живыми.
Сложно купить вдали от места производства? Неправда, для современной логистики нет ничего невозможного. Продукт упаковывают в специальную подложку из водорослей, помещают в аквариум для перевозки.
При соблюдении температурного режима никаких проблем не возникнет. Есть более дешевая упаковка – в индивидуальные пакеты с водой.
Гурманы рекомендуют:
-
покупать живые закрытые раковины;
выбирать продукт из холодных вод;
избегать «летних» уловов, так как они менее вкусны.
Искусственные консерванты в них не добавляют. Только соль, полезные травы и лимонный сок.
Как определить, жив ли моллюск? Моллюск находится в раковине, створки которой плотно закрыты. Можно слегка постучать ракушками друг о друга. Будет слышен звук, напоминающий соударение камней.
Иногда недобросовестные продавцы «закрывают» раковины мертвых моллюсков при помощи лимонного сока. Визуально это определить не получится, но при ударе створки могут раскрываться.
Качественные моллюски обязательно:
-
некрупные;
«упакованы» в плотные раковины;
не покрыты пятнами, плесенью, не повреждены.
Если живые моллюски не продаются, всегда можно подобрать продукт в рассоле. Замороженным деликатес не продают. Вариант «на льду» существует для подачи на стол в ресторанах.
Состав, калорийность 1 штуки, пищевая ценность и гликемический индекс
Съедобные части примерно на 60% состоят из воды. 100 г продукта дадут 18 г легко усвояемого белка, 19 г жиров, из которых всего 5% насыщенных, и порядка 12 г углеводов.
Мясо по пищевой ценности напоминает креветочное, только содержит чуть больше Омега-три и Омега-шесть жиров. Вопреки распространенному мнению, моллюск не содержит витамин Д.
Но есть магний, калий, цинк, марганец, железо, селен, кальций. Очень богат витамином В 12, содержит двойную дневную норму этого вещества на 100 граммов.
Калорийность порции устриц – 199 ккал, одной штуки – примерно 19 ккал. Энергетическая ценность соусов не учитывается.
Гликемический индекс продукта стремится к нулю. Углеводы в составе – легкоусвояемый гликоген, но они не дают инсулиновой нагрузки, так как их усвоение организмом замедляется наличием белка.
Особенности влияния на организм человека
Дары моря регулярно включают в списки продуктов-афродизиаков, полезных закусок для спортсменов, худеющих, а также просто интересных экзотических блюд, которые стоит попробовать в путешествии.
Чем полезны для взрослых мужчин и женщин
Продукт полезен для половой функции мужчин:
-
насыщенные жиры в составе повышают уровень тестостерона у мужчин;
ненасыщенные жиры Омега три и Омега шесть улучшают проходимость сосудов;
цинк, магний способствуют производству качественной спермы.
Считается, что морепродукты повышают либидо, помогают бороться с эректильной дисфункцией. Косвенно это так, но приравнивать еду к лекарствам от проблем с потенцией не стоит.
Конечно, порция цинка с магнием никому еще не повредила, но если проблема имеет психосоматический характер, одной закуской в ее решении не обойтись.
Витамин В 12 в составе позволяет нормализовать метаболизм, улучшает жировой и углеводный обмен, способствует нормализации веса.
У женщин его нормальное потребление связано с фертильностью. Косвенно влияют на нее липиды в составе комплекса, потому устрицы считаются полезными для тех, кто планирует беременность.
Полноценный легкоусвояемый белок создает плотные, крепкие мышцы, улучшает иммунитет. Моллюски – отличная еда для профилактики его сезонного снижения, ведь цинк повышает отклик иммунной системы, а аминокислота глутамин улучшает секрецию иммуноглобулинов.
Цинк и витамин С в составе делают деликатес настоящим средством от вирусов, бактерий. А большое количество Омега-три и Омега-шесть помогает побороть проблемы иммунной системы еще быстрее.
Моллюски хороши для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Полезные жиры не дают холестериновым бляшкам образовываться, артерии остаются чистыми, продукт способствует улучшению трофики всех сосудов, облегчает работу сердца.
Рекомендуется гипертоникам и всем, у кого есть наследственная предрасположенность к ишемии сердца.
Устрицы улучшают работу нервной системы за счет высокого содержания цинка и селена. Они способствуют восстановлению ЦНС после нагрузок, позволяют сохранять спокойствие в любых ситуациях.
Продукт отличается простотой усвоения, потому может применяться даже в питании людей с низкой секреторной активностью ЖКТ.
Можно ли беременным и кормящим
Можно ли есть устрицы при беременности и кормящим женщинам? Крестьянки на юге Франции не задумывались над этим вопросом, они просто ели то, что привыкли, в том числе моллюсков. Никаких проблем.
Если же говорить о введении новых продуктов в рацион беременной, ситуация меняется. Организм может отреагировать индивидуальной непереносимостью даже на самую полезную еду.
А во время лактации аллергия на новую пищу может постичь малыша. Американские источники утверждают, что некоторые моллюски могут содержать много ртути, потому не рекомендуются для питания беременных и кормящих.
Полезные свойства для детей
Вводить морепродукты в прикорм можно в 3-4 года, сразу после рыбы. Многие дают раньше, так как по усвояемости мясо почти идеально. У ребенка может быть аллергия на белок моллюсков, поэтому с прикормом лучше не спешить.
«Постсоветские» книги по диетологии не рекомендуют давать такую пищу детям вплоть до 8 лет, чтобы не спровоцировать расстройство желудка, аллергию.
Важно: устрицы едят сырыми, потому качество должно быть высшим. Только живые моллюски используются для детского питания.
Для здоровья в пожилом возрасте
«Третий возраст» характеризуется снижением секреторной активности ЖКТ.
Морепродукты хорошо перевариваются и быстро усваиваются, потому с ними не возникнет проблем.
Устрицы регулярно вносят в разные списки продуктов «антиэйдж», так как они богаты веществами, способными поддержать сердце, гормональную систему и здоровье на уровне.
В рационе аллергиков, диабетиков и спортсменов
Имеющим аллергию на рыбу, морепродукты или их производные лучше воздерживаться от устриц, так как реакцию вызывает специфический белок, который есть в составе.
Диабетики могут есть продукт, главное – не злоупотреблять фруктовыми соусами вместе с ними, и рационально планировать остальное меню.
Для рациона профессиональных спортсменов, любителей фитнеса устрицы идеальны. Белок быстро усваивается, полезные жиры ускоряют все процессы в организме, способствуют здоровью гормональной системы.
Потенциальный вред и противопоказания
Несвежие устрицы могут содержать токсины, вызывающие серьезное отравление. Нужно следить за качеством, чтобы не оказаться в больнице.
Противопоказан продукт аллергикам и лицам, страдающим индивидуальной непереносимостью.
Некоторые источники утверждают о вреде продукта для беременных и кормящих, но информация научно не подтверждена. Жительницы регионов, где водятся устрицы, едят их и не испытывают никаких проблем.
Устрицы не рекомендуются при обострениях гастрита, колита, энтероколита, холецистита. Нельзя их есть на фоне пищевого отравления и тем, у кого нарушена функция почек.
Устрицы не советуют есть с другими видами мяса и рыбы, если есть проблемы с пищеварением.
О пользе и вреде устриц узнаете из этого видео:
Рекомендации по употреблению
Американская ассоциация диетологов утверждает, что порция для взрослого человека – от 150 до 200 г за один прием.
Употреблять устрицы нужно в свежем виде, сырыми. Открывают створки, поливают устрицу соусом и буквально выпивают из створок.
В ресторанах обычно подают по 4-6 устриц на подложке изо льда и соус. Это стандартная порция.
Применение в кулинарии
Моллюск – традиционная закуска. Ее подают к холодному белому вину, иногда – к шампанскому. Устрицы моют и подают со специальным ножом во льду. Их едят сырыми.
Рецепты соусов:
-
Смешать в равных частях оливковое масло холодного отжима, лимонный сок, растереть в керамической ступке веточку розмарина и добавить к соусу.
Нарубить 1 луковицу и 1 дольку чеснока, обжарить в столовой ложке растительного или сливочного масла, добавить половину литра сухого белого вина и сок 1 лимона.
Тушить, пока соус не упарится наполовину, добавить мелко рубленый тимьян и розмарин, подавать в соуснике.
Смешать классический соевый соус с оливковым маслом, добавить немного лимонного сока по вкусу.
Как правильно употреблять устрицы смотрите в этом видео:
Для похудения
В рационах для снижения веса есть место моллюскам. Их мясо содержит мало калорий, покрывает полностью потребность в белке и позволяет разнообразить рацион. Полезные ненасыщенные жиры способствуют улучшению здоровья и ускорению обменных процессов.
В народных рецептах
Самое распространенное тут – устрицы для потенции. Считается, что мужчина должен съедать порцию моллюсков перед ответственным свиданием, и это защитит его от возможных проблем.
А если добавить в соус свежий чеснок и тыквенное масло, а не оливковое, получится настоящее средство для восстановления потенции.
В косметологии
Моллюски этого вида в косметологии не применяются. Для здоровья и красоты их нужно просто кушать.
Лучшие рецепты для внешности – это вскрыть створки специальным ножом, отодвинуть пленку, закрывающую съедобный мускул, капнуть лимонным или лаймовым соком, а затем с удовольствием съесть.
Моллюски – нечастый гость на наших столах, но они помогают разнообразить рацион, улучшить состояние иммунной системы, наладить гормональный баланс.
Употребление морепродуктов поможет сделать диету здоровой и сбалансированной. Контролируйте свежесть, покупайте в проверенных местах, и экзотическое мясо принесет только пользу организму.